Insomnio: Causas, tratamientos y estrategias

Todos reconocemos la importancia del sueño, por eso, cuando no podemos dormir, nos sentimos un poco angustiados y las noches se nos hacen eternas; así que, si eres de esas personas que da vueltas y vueltas en la cama sin lograr conciliar el sueño o te despiertas a altas horas de la madrugada sin poder volver a cerrar los ojos, quizá estés experimentado episodios de insomnio. Desde Academia TENA te contamos por qué sucede, cuáles son los síntomas más comunes y cómo puedes hacer frente a las noches en vela. ¡Lee más y descúbrelo!

¿Qué es el insomnio?

Esas noches en las que no puedes dormir, seguro has llegado a decir que tienes insomnio, pero realmente esta es una condición prolongada que impide conciliar el sueño y que afecta de manera directa la productividad, energía y rendimiento en el día a día. Esto quiere decir que si una persona no tiene un sueño reparador, puede notar cambios en su estado de ánimo, cansancio excesivo, además de otras afecciones físicas como dolores de cabeza, y el riesgo de alguna caída o accidente inesperado.

Alrededor del 10 al 15% de la población adulta padece insomnio crónico, mientras que el 25 a 35% ha experimentado por lo menos alguna vez en su vida episodios de insomnio a causa de situaciones estresantes, según un estudio del departamento de Psiquiatría y Psicología Médica de la Clínica Universitaria de Navarra.

Tipos de insomnio

Todos somos muy diferentes, por eso, es posible que a otras personas que también padecen de insomnio, se les manifieste de manera opuesta a la tuya; así que, aquí te contamos cuáles son los tipos de insomnio que existen para que aprendas a identificarlos.

Insomnio de conciliación

Se produce al inicio del sueño cuando cerramos los ojos e intentamos dormir. Generalmente, una persona sin esta condición podría lograr conciliar el sueño entre los primeros 20 o 30 minutos.

Insomnio de mantenimiento

¿Te has levantado varias veces durante la noche, dando vueltas y vueltas para intentar dormir otra vez pero no lo logras? De esto se trata este tipo de insomnio, el cual puede llevar a una sensación de cansancio durante el día.

Insomnio terminal o despertar precoz

Este tipo de insomnio es muy común en adultos mayores, pues se trata de la imposibilidad de volver a conciliar el sueño cuando te despiertas muy temprano en la mañana. Esto quiere decir que hay una disminución en el periodo estimado de sueño, el cual puede pasar de 8 horas a solo 6.

Aunque hay personas que aman madrugar, cuando hay una sensación de cansancio durante el día, se debe prestar atención a la calidad del sueño.

Insomnio transitorio o agudo

Persiste por un corto período, y está relacionado principalmente con situaciones estresantes o cambios en la vida. Con el tiempo, podrás volver a conciliar el sueño como era habitual.

Insomnio crónico

Se define insomnio crónico cuando la dificultad para dormir se extiende tres veces cada semana por más de uno o dos meses. Este tipo de insomnio tiene un impacto más fuerte en la salud física y mental de quienes lo padecen, además, requiere asistencia médica.

Insomnio comórbido

Este insomnio se asocia con otras condiciones médicas o trastornos mentales, como la depresión o la ansiedad, principalmente. También, puede estar relacionado con otros factores externos como problemas en el trabajo, en las relaciones, consumo de drogas o sustancias alucinógenas, ruido, jet-lag o cambios en las rutinas.

Síntomas frecuentes

Los síntomas varían según el tipo de insomnio, la edad de la persona que lo presenta o la persistencia de los mismos, sin embargo, algunas señales generales que presenta el insomnio pueden ser:

Dificultad para quedarse dormido/a.
Despertarse más de dos veces durante la noche.
Despertarse mucho antes de que suene el despertador.
Sensación de cansancio y fatiga durante el día.
Falta de energía y bajo rendimiento en las actividades cotidianas.
Dificultad para concentrarse o estar atento a las tareas del día.
Cambios en el estado de ánimo, principalmente, te invade una sensación de irritabilidad la mayor parte del día.

Algunas causas

Insomnio: Causas, tratamientos y estrategias - TENA

No hay una sola causa por la que se pueda derivar el insomnio, e incluso, en una sola persona, puede presentarse por diversos motivos a lo largo de su vida, por eso, aquí te hablaremos de algunas de las causas más comunes para que aprendas a identificarlas y tratarlas:

Problemas en cualquier ámbito de la vida que generen estrés o preocupación.
Medicamentos asociados a la tiroides, tensión arterial, diuréticos, así como algunos antidepresivos o tratamientos para el TDAH (Trastorno por déficit de atención e hiperactividad).
Consumo excesivo de bebidas energizantes como el café, té o alcohol.
Nicturia o episodios de incontinencia urinaria durante la noche; para esto te recomendamos usar nuestros TENA Pants y así lograr mayor comodidad y tranquilidad mientras estás en la cama.
Malos hábitos de alimentación, como cenar a altas horas de la noche, también suelen estar asociados con la dificultad para dormir.
El dolor crónico o post-quirúrgico puede afectar la calidad del sueño.

Si el insomnio persiste y no ha desaparecido a las 3 semanas, lo ideal sería asistir a consulta para encontrar una solución indicada por un profesional de la salud.

¿Se puede diagnosticar el insomnio?

Al momento de realizar un diagnóstico de insomnio, es necesario analizar los patrones de sueño del paciente, lo que se logra a través de entrevistas clínicas, registros de sueño, y pruebas como la polisomnografía, en la cual se miden las ondas cerebrales, el nivel de oxígeno en sangre, ritmo cardíaco, entre otras condiciones médicas.

Si asistes donde tu médico de confianza y quieres saber si te pueden realizar estos exámenes para llegar a un diagnóstico mucho más certero, ten en cuenta que pueden durar desde los 30 minutos hasta las 8 horas, y que vendrán determinados únicamente si el especialista lo considera necesario.

¿El insomnio llega con la edad?

Las alteraciones que llegan con el paso de los años, son reales, y, en este caso, los patrones del sueño pueden verse altamente influenciados. El insomnio es un trastorno que se va manifestando con la edad, los desafíos asociados con la salud, el estrés acumulado y otros factores externos.

Insomnio en las mujeres

Tal vez no sabías que el insomnio es más frecuente en mujeres que en hombres, esto debido a los cambios hormonales, propios de cada ciclo en la vida de una mujer, como la llegada de la menopausia.

¡Ten en cuenta estos tips para dormir mejor!

Si has pasado varias noches sin poder conciliar el sueño, ¡estos consejos pueden ayudarte a dormir mejor! Sin embargo, ten en cuenta que si los episodios se repiten constantemente, afectando tus rutinas diarias y tu calidad de vida a nivel general, es importante que consultes con un médico especialista que pueda brindarte un diagnóstico más preciso y darte alternativas más eficaces.

Mantén ciclos del sueño regulares: Intenta irte a dormir y despertar todos los días a la misma hora.
Relájate antes de ir a la cama: Puedes escuchar música tranquila, escribir en tu agenda, leer unos minutos o darte un baño caliente.
Evita la luz de las pantallas: No cometas el error de mirar tu teléfono o ver televisión minutos antes de ir a dormir, pues la luz de estos dispositivos electrónicos bloquea la producción de melatonina, que es la hormona encargada de regular nuestros ciclos de sueño.
Limita las siestas: Los ciclos del sueño nocturno pueden verse alterados si tomas siestas durante el día.
No des vueltas en la cama: Si llevas ya un largo rato despierto, levántate, camina por tu casa y retoma el sueño minutos después.
Cena liviano: Evita alimentos pesados en la noche y consúmelos mínimo 2 horas antes de ir a la cama.
Lleva un estilo de vida más activo: Esto te asegurará llegar a la noche con el cuerpo más cansado y dispuesto a dormir.
Practica meditación o ejercicios de respiración: Así estarás más tranquilo a la hora de dormir.

No a todas las personas les funciona lo mismo, así que asegúrate de conocer primero la causa de tu insomnio y dependiendo de esto, opta por la actividad que te dé más tranquilidad y con la que mejor te sientas.

¿Cuántas horas es normal dormir?

Aunque es normal que, con el paso del tiempo, nuestras horas de sueño disminuyan, un adulto mayor debe dormir entre 7 u 8 horas para poder llevar un estilo de vida saludable. Mantener un sueño adecuado contribuye a la salud física y mental, mejorando la concentración, el bienestar emocional y la capacidad para enfrentar las actividades del día a día.

No olvides que, cuando priorizas el descanso, también estás promoviendo un envejecimiento activo y saludable.