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Bienestar

Sueño y descanso en el adulto mayor

Al llegar a la vida adulta nuestras rutinas cambian. Es normal que tengamos más prisa y experimentemos la necesidad de hacer más cosas en menos tiempo. Sin embargo, es importante recordar que la vida no es ninguna carrera contra reloj y que al final siempre nos pesarán más los momentos que valoramos a aquellos que dejamos pasar mientras vamos en modo avión.

Para disfrutar entonces en plenitud, cuerpo y alma cada una de las actividades de nuestro día a día que se convertirán en historias memorables para contar, debemos tener nuestros sentidos despiertos y nuestra conciencia enfocada, por ello quédate con nosotros para aprender todo lo que necesitas saber del sueño y descanso en el adulto mayor.

sueño

El sueño en los adultos mayores

Todos hemos escuchado la frase de “dormir como un bebé”, pues después de un día largo o ligero, no hay algo que reconforte más que una buena siesta. Sin embargo, en la medida en que avanzamos en edad, nuestras dinámicas de sueño empiezan a cambiar, haciendo un poco más complejo tener un descanso pleno durante toda la noche. De hecho, en algunas ocasiones, por mucho que lo intentemos, podemos despertar varias veces sin lograr apagar nuestros pensamientos.

Según algunos profesionales en el tema es probable que como adultos mayores durante la noche nos despertemos entre 3 a 4 veces, sin recordar los sueños ni haber tenido una siesta profunda, por ello solemos extrañar con nostalgia nuestras rutinas de descanso en la juventud.

Importancia del sueño y descanso en los adultos mayores

Más allá de la edad que tengamos, la importancia del sueño y el descanso adecuado siempre traerá consigo respuestas positivas, tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. Además, nos ayuda a despedirnos del estrés, regenerar las células, oxigenar nuestro cuerpo y mantener fortalecido nuestro sistema inmune.

Aunque no seamos conscientes de esto, durante las horas de sueño presentamos varias etapas en las cuales experimentamos sueños profundos y momentos en donde no se sueña. Es en estos periodos es en donde los trastornos del sueño aparecen, interrumpiendo el ciclo de descanso.

Trastornos del sueño en los adultos mayores

Los trastornos del sueño pueden variar tanto como sus causas. Entre los más comunes encontramos dos tipos; el insomnio, el cual consiste en la incapacidad para conciliar el sueño y puede ser pasajero en un periodo de dos semanas. Sin embargo, también puede llegar a catalogarse como crónico y necesitar de una medicación especial. En segundo lugar, encontramos el hipersomnio que, todo lo contrario al insomnio, las personas que lo padecen presentan una somnolencia excesiva y un constante agotamiento que no logran superar por sí solos.

Causas de los trastornos del sueño

En cuanto a los trastornos del sueño, existe una causa común y natural que responde al cambio del reloj interno del cuerpo, el cual es el responsable de que algunas personas vayan a la cama mucho más temprano que otras. No obstante, las siguientes condiciones nos hacen ser mucho más propensos a presentar algún tipo de trastorno en nuestra rutina de descanso:

  • Tener alguna enfermedad relacionada con el corazón o principios de alzheimer.

  • Consumir algún tipo de medicamentos que puedan traer efectos adversos para nuestro cuerpo. Por ejemplo, algunos cambios hormonales.  

  • Afrontar alguna enfermedad o desorden mental como ansiedad o depresión.

  • Experimentar dolor crónico que obligue a nuestro cuerpo a interrumpir con frecuencia el sueño en las noches.

  • Consumir algún tipo de sustancia o medicamento con altos índices de cafeína, la cual activa nuestro cerebro, haciendo mucho más complicado conciliar el sueño.

  • Algunos estudios afirman que más de la mitad de las personas mayores de 65 años sufren de insomnio como consecuencia de incontinencia urinaria. Por ello es de vital importancia conocer los productos aliados que pueden facilitar esta etapa natural de la edad. Descubre el tuyo según tu necesidad aquí.

Síntomas de los trastornos del sueño

Además de presentar una notoria dificultad para conciliar el sueño, entre los síntomas de este trastorno, podemos presentar dificultad para concentrarnos durante las horas que pasemos despiertos, presentar desorientación para distinguir entre el día y la noche y despertar recurrentemente en las madrugadas sin lograr volver al ciclo de sueño en el que nos encontrábamos.

Tratamientos de los trastornos del sueño

Para garantizar el sueño y descanso en el adulto mayor es necesario tratar las causas que pueden estar interfiriendo con las rutinas de descanso. Por ejemplo, algún tipo de dolor crónico o micciones frecuentes. En el primer caso, un profesional en salud podrá recetar los medicamentos adecuados para controlar la molestia, y para las pérdidas de orina, frecuentes por la edad y más perceptibles en la noche, puedes probar TENA Pants Ultra o pañal TENA Slip Ultra Proskin para una mayor comodidad, dependiendo de tu grado de movilidad.

Evitar el consumo de comidas pesadas antes de ir a la cama, intentar mantener las mismas rutinas de sueño, acostándonos y levantándonos en un horario regular, evitar las siestas durante el día y utilizar nuestra cama solo para descansar, son algunos de los consejos que puedes poner en práctica para una noche mucho más placentera.

En caso de que sientas que llevas más de dos semanas sin poder conciliar el sueño, sin lograr un descanso profundo o que esto interfiera con tus actividades diarias, consulta con un profesional para conocer qué tratamiento es el ideal para ti según tu necesidad.

Prioriza siempre tu bienestar

Por último, pero no menos importante, recuerda siempre agregar a tus prioridades el tener un descanso pleno y reconfortante. Aprende a parar cuando sea necesario y recárgate con respiraciones profundas cada vez que lo sientas necesario a lo largo de tus jornadas diarias, porque como dicen por ahí, “de las carreras solo nos queda el cansancio”. Sigue navegando en Academia TENA para conocer más consejos y estilos de vida que podrán llenarte de bienestar y autoconocimiento.

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