¡Mantenerse activo es clave para una vida saludable! Sin importar la edad, debes buscar la manera de darle movilidad y bienestar a tu cuerpo; por eso, si buscas una forma cómoda y segura de moverte, ¡los ejercicios en silla son una excelente opción! No solo te ayudarán a mejorar la movilidad y la fuerza, sino que también te harán sentir con más energía en el día a día. Así que: ¡ponte ropa cómoda y prepárate para moverte sin levantarte de tu asiento!
¿Cómo debes iniciar tus entrenamientos?
Antes de empezar, es importante preparar el cuerpo para evitar lesiones y hacer del ejercicio una experiencia mucho más agradable agradable; para eso te daremos algunos tips que sin duda te serán de mucha ayuda:
Haz un calentamiento de 5 minutos
Mueve suavemente el cuello, los brazos y las piernas. Puedes empezar con círculos de muñeca y tobillos, levantar los brazos arriba y abajo, y hacer movimientos lentos de lado a lado con el tronco.
Recuerda tu agua y una toallita
Mantén a la mano una botella de agua para mantenerte hidratado y una toallita para secarte el sudor. ¡El ejercicio debe ser placentero, no una tortura!
7 ejercicios en silla para adultos mayores
Ahora sí, llegó el momento de moverse. Estos ejercicios mejorarán tu fuerza, equilibrio y flexibilidad; ¡prestarles atención y ponlos en práctica!
Levanta las piernas hacia su lado contrario
Siéntate derecho y levanta la pierna derecha, cruzándola hacia el lado izquierdo. Luego, repite con la otra pierna. Esto fortalecerá tu abdomen y la movilidad de la cadera.
Levanta los hombros por 5 segundos y repite 10 veces
Sube los hombros lo más que puedas, como si quisieras tocar tus orejas, mantenlos arriba por 5 segundos y suéltalos lentamente. Este ejercicio relajará la tensión en la espalda y mejorará la postura.
Levanta unas pesas o una botella de agua para fortalecer tus bíceps
Toma una botella de agua o unas pesas pequeñas, flexiona los codos y levanta las manos hacia los hombros. Repite 10 veces. ¡Tus brazos te lo agradecerán!
Realiza flexión plantar
Coloca los pies planos en el suelo y levanta los talones hasta quedar en puntas. Mantén la posición unos segundos y baja lentamente. Esto ayudará a la circulación y fortalecerá los músculos de tus piernas.
Haz giros con tu abdomen
Siéntate derecho, coloca las manos en los muslos y gira el torso suavemente de un lado a otro. Este es un gran ejercicio para fortalecer la cintura y mejorar la movilidad.
Fortalece tu rodilla
Estira una pierna hacia adelante y mantenla recta por unos segundos antes de bajarla y repite con la otra pierna. Esto fortalecerá tus rodillas y mejorará tu estabilidad al caminar.
Ejercita tus aductores
Coloca una almohada entre las rodillas y aprieta con fuerza durante unos segundos antes de soltar y repite 10 veces. Este ejercicio fortalecerá la parte interna de tus muslos y mejorará tu estabilidad.
¡Muévete y disfruta! Estos ejercicios son simples, pero muy efectivos. Practicarlos regularmente te ayudará a sentirte más fuerte, flexible y con más vitalidad. ¡Anímate a incluirlos en tu rutina y a moverte con alegría!
Dirigido a:
MUJERES
HOMBRES
CUIDADORES
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