El piso pélvico está formado por un grupo de músculos que sostienen órganos como la vejiga, el intestino y, en los hombres, la próstata. Su función principal es controlar el flujo de orina y participar en la función sexual.
Entre los músculos pélvicos se encuentran:
La vejiga: órgano en forma de globo donde se almacena la orina.
La uretra: conducto por donde sale la orina.
El músculo pubococcígeo (PC): clave en la continencia urinaria y la salud sexual.
Cuando estos músculos se debilitan —por edad, cirugía prostática o ciertas condiciones médicas— puede aparecer incontinencia urinaria.
¿Por qué los ejercicios de Kegel benefician a los hombres?
Los ejercicios de Kegel para hombre fortalecen los músculos del piso pélvico, lo que permite:
Mejorar el control sobre el flujo de orina.
Reducir el goteo involuntario.
Acelerar la recuperación después de una cirugía de próstata.
Mejorar la función sexual en algunos casos.
Son una opción natural, sin medicamentos ni cirugía, y pueden hacerse en cualquier momento del día.
¿Cómo localizar los músculos del piso pélvico?
Antes de comenzar, es esencial identificar los músculos correctos. Aquí algunos métodos:
Durante la micción: intenta detener el flujo de orina a la mitad. Los músculos que usas para lograrlo son los que debes ejercitar.
Simula contener gases: contrae los músculos del ano como si evitaras soltar gases. Esa es otra forma de ubicar el músculo PC.
Hazlo varias veces si es necesario. No te preocupes si no los encuentras al primer intento.
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombre?
Una vez identificados los músculos, sigue estos pasos:
Contrae los músculos del piso pélvico durante 5 segundos.
Relájalos durante otros 5 segundos.
Repite de 10 a 20 veces.
Haz 3 o 4 series al día.
Otra forma eficaz de practicarlos:
Aprieta los músculos del ano (como si evitaras ir al baño).
Relaja completamente después de cada repetición.
Recomendaciones al hacer actividades Kegel:
No contengas la respiración.
No empujes hacia abajo, imagina que elevas los músculos.
No aprietes el abdomen, los glúteos o los muslos.
Relaja los músculos por completo entre cada repetición.
¿Cada cuánto debo hacer los ejercicios Kegel?
Empieza con 10 repeticiones y ve aumentando hasta llegar a 20. Tu objetivo debe ser hacer 3 o 4 series al día. Lo mejor es que puedes hacerlos en cualquier momento y lugar: mientras trabajas, conduces o ves televisión.
¿Cuándo debo comenzar a hacer estos ejercicios?
Lo ideal es empezar antes de cualquier tratamiento para la próstata, ya que el fortalecimiento puede tomar entre 6 y 12 semanas. Como cualquier músculo del cuerpo, el piso pélvico necesita ejercicio regular para mantenerse fuerte.
¿Puedo hacer ejercicios de Kegel si tengo un catéter?
No. Si tienes un catéter urinario, espera a que te lo retiren antes de comenzar. Es común experimentar goteo de orina al pararte, toser o reír después de su uso. En estos casos, el uso de productos absorbentes para hombre puede ayudarte mientras recuperas el control.
¿Los ejercicios de Kegel realmente detienen el goteo de orina?
Sí, pero requieren constancia. La mayoría de los hombres recupera el control urinario entre 9 y 12 meses después de una cirugía prostática. Estudios demuestran que los ejercicios Kegel pueden acelerar ese proceso o prevenir que empeore.
Recuerda: cada cuerpo es distinto. Si haces los ejercicios todos los días, puedes notar una mejora significativa o incluso evitar que el problema se agrave.
Los ejercicios de Kegel para hombre son una herramienta eficaz, natural y discreta para mejorar el control urinario, cuidar la salud prostática y fortalecer el piso pélvico. Incorporarlos a tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu bienestar.
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